Usar
o acessório mostra que você se importa com a própria saúde e com a
saúde do outro.
Vou
ficar cansado mais rápido? Qual será a sensação? Vou aguentar? E a respiração?
Essas são as principais dúvidas de muitos praticantes de atividade física: como
será o treino usando máscara. A certeza é que o novo acessório deve estar
presente em todas as tarefas realizadas durante o período na academia.
A
pandemia mudou o hábito de milhares de pessoas e aos poucos a vida vai voltando
ao “normal” de maneira gradual e repleta de cuidados para se proteger da
Covid-19. Para os chineses, o uso diário de máscara já era algo comum, com o
intuito de se proteger da poluição. Entretanto, atualmente, o uso de máscara
faz parte da rotina de todos.
“Para
nós, é algo recente e que deve durar mais algum tempo. A solução, então, é
aprender a conviver com a máscara em ambientes públicos. No quesito treino,
sim, é possível realizar exercícios usando o EPI; ele é seguro e essencial para
a saúde. Será necessário enfrentar o principal obstáculo, a queda da frequência
respiratória, uma vez que a pessoa é obrigada a respirar mais devagar para
vencer a resistência imposta pela máscara. É um momento de adaptação
fisiológica, as atividades de alta intensidade serão especialmente difíceis de
serem realizadas. É importante ter paciência, se manter ativo e treinar de
maneira leve ou moderada”, esclarece Mikaelen Nunes, educadora física da
Bodytech em Teresina.
“A
primeira coisa que precisamos nos atentar é que a máscara precisa cobrir a boca
e o nariz, garantindo a segurança e eficácia. Outra dica importante é ter uma
outra máscara reserva, caso uma fique úmida demais”, afirma Mikaelen.
As
melhores opções para treinar são as máscaras desenvolvidas exclusivamente para
atividade física. Outra opção são as feitas de algodão ou TNT, de preferência
as com camada dupla, filtro no meio e tecido hidrofóbico para evitar o acúmulo
de líquido.
Seis
dicas e cuidados na utilização de máscara durante a atividade física:
1)
Respire devagar e profundamente, ao invés de tentar aumentar a frequência
respiratória, a barreira proporcionada pela máscara dificultará a captação de
oxigênio e eliminação de CO2.
2)
No momento atual, o ideal é focar na saúde, e os treinos devem ser realizados
com intensidade leve ou moderada. Os exercícios de baixa intensidade exigem
menos alterações e, consequentemente, geram menor desconforto.
3) Para
ser eficiente, a máscara deve cobrir boca, nariz e ficar rente ao rosto, mas
sem incomodar.
4)
Ao realizar atividades mais intensas ou de longa duração, por exemplo, ciclismo
ou corrida, tenha sempre um EPI de reserva. O acessório molhado perde a
capacidade de filtração.
5)
Durante o treino, é essencial prestar atenção e monitorar as sensações. Ao
perceber algo fora do mal, pare e chame um professor. Para controlar o ritmo e
medir a percepção de esforço, consulte a escala Borg, a qual apresenta uma
numeração que costuma ir de 0 a 10. Nesse sentido, o número 0 significa o
estado de repouso, em que não há esforço mínimo do atleta. Por sua vez, o
número 10 envolve o grau de valor máximo, que corresponde ao momento de maior
esforço do indivíduo. Neste momento, o aconselhável é não ultrapassar os níveis
7 e 8. s
6)
Usar máscara nos treinos é uma regra essencial para que todos estejam em
segurança. Essa atitude mostra que você se importa com a própria saúde
e com a saúde do outro. Não se esqueça de levar a sua toda vez que for treinar.
Fonte:
AI Comunicações
